很多人都知道锻炼对身体有好处，
可实在空不出时间锻炼，
【资料图】
该怎么办呢？
别担心！
有一种锻炼方式——
能使人在更短的时间内
收获更大的健康效益。
仅运动1分钟，
就能使全因和癌症死亡风险
降低38%～40%。
这是什么“宝藏”运动？
一起来涨知识！
一
啥运动只需1分钟
就能有“奇效”？
这项运动就是“零食运动法”。
这个“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到 20 秒，也可以长到 10 分钟，跟随你的节奏自由调整。
这种“零食运动”是有学名的，叫VILPA——间歇性剧烈生活方式或体力活动。
2022年12月8日，《自然（Nature）》子刊《自然医学（Nature Medicine）》上刊登的最新研究《可穿戴设备测量的剧烈间歇性生活方式体力活动与死亡率的关联》指出：
每天坚持3次、每次仅需1～2分钟剧烈的间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%～40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%～49%！
研究员玛丽·墨菲（Marie Murphy）发现：当我们的运动强度到达一个临界点之后，即使很快停止运动，身体仍然在进行运动后的反应，存在一定的滞后性。正是这种滞后性，使得“零食运动”可在一定时间内持续生效，不断刺激我们的身体。
把一段中等强度的运动均分为多个时间段的“零食运动”，不但效果更好，并且更容易坚持下去，极大地减轻参与者去持续运动的心理障碍和阻力。
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